El tip del 13 de junio del 2022

(Este consejo fue adaptado de “How to Stop Procrastinating”, de Alice Boyes).

¿No dejas de posponer el trabajo que debes cumplir? La mayoría de
nosotros procrastina de vez en cuando. En lugar de sentirte culpable al
respecto o castigarte, prueba con estas estrategias para ponerle fin al
hábito:

— Programa tu trabajo profundo: Es más fácil postergar el trabajo
que requiere concentración. Por lo tanto, crea tiempo en tu calendario
diario para enfocarte en tu proyecto más importante a largo plazo. Tener
un patrón regular todos los días lo hará menos complicado y te servirá
para que el progreso se sienta automático y no engorroso.

— Aprende a aceptar el trabajo demandante: No cometas el
error de igualar el trabajo fácil con la productividad. Mientras más
tolerante te vuelvas a las tareas demandantes, menos procrastinarás. Esto
requiere práctica; comprométete a dedicarle 90 minutos al día al menos a
una tarea demandante.

— Crea un sistema para empezar nuevas tareas: Será menos
probable que retrases las tareas nuevas si tienes un sistema para
abordarlas. Define pasos razonables que puedas tomar cuando
encuentres algo nuevo a fin de reducir la fatiga de decidir cómo empezar.

— Utiliza la autocompasión: Tendemos a evitar tareas que susciten
emociones negativas. Intenta identificar qué sientes, para que puedas
abordar la emoción de frente. A veces, una experiencia previa motiva los
sentimientos negativos hacia una tarea. Puedes sanar estas heridas con
reflexiones compasivas.