El tip del 28 de junio del 2022

(Este consejo fue adaptado de “Building Healthy Habits When You’re Truly Exhausted”, de Elizabeth Grace Saunders).

Incluso en la mejor de las épocas, desarrollar un nuevo hábito puede ser difícil, pero es aún más complicado cuando ya estás agotado. Sin embargo, todavía puedes cultivar hábitos nuevos y más saludables. La clave es empezar con pasos sencillos. A continuación, algunas ideas:

— Da prioridad a tus horas de sueño: Duerme y despierta a la misma hora todos los días. La mayoría de nosotros nos vamos a dormir demasiado tarde como para obtener las horas de sueño que necesitamos, así que recorre tu hora de dormir lo más temprano que necesites.

— Vigila tu nutrición: Procura beber más agua e identifica los hábitos alimentarios que te brindan más energía. Si tienes demasiado trabajo, procura tener un vaso de agua y un bocadillo en tu escritorio para que no olvides mantenerte hidratado y nutrido. 

— Incorpora algo de ejercicio: No tienes que excederte. Notarás que tu bienestar en general mejora si haces al menos 25 minutos de ejercicio cardiovascular vigoroso tres veces a la semana. Si esto te parece demasiado en un inicio, comienza con estiramientos ligeros por la mañana y una caminata diaria por la tarde y ve aumentando la duración e intensidad con el tiempo. 

Estos son los pasos básicos. Una vez que establezcas estos hábitos, te será más fácil cultivar más. Elige una meta a la vez, ya sea enfocarte en ser puntual, planear tu semana por adelantado o algún otro comportamiento nuevo que quieras dominar. Luego, tómalo con calma y constancia.