El tip del 18 de mayo del 2022

(Este consejo fue adaptado de “How to Manage Your Anger at Work”, de Liz Fosslien y Mollie West Duffy).

La ira es un sentimiento difícil de manejar, sobre todo en el trabajo. Pero la
ira no es intrínsecamente mala; puede servirte si sabes cómo canalizarla.
Aquí tienes algunas estrategias que te ayudarán a canalizar tu ira de forma más positiva:

– Identifica las necesidades que hay tras la emoción: Algunas preguntas aclaratorias que puedes hacer son: ¿Qué provocó mi ira? ¿Qué sentimientos hay detrás de mi ira? ¿Qué pasos puedo dar para resolverlo?

– Reconoce que se ha producido un abuso: Si te sientes herido por una decisión injusta o un maltrato, puedes sentirte enfadado. Reconoce lo que sientes y nombra el abuso.

– Evita desahogarte en exceso: Desahogarse no es tan productivo como crees. Se ha demostrado que volver a hablar de un problema —sin avanzar hacia una solución— hace que tanto tú como las personas que te escuchan se sientan peor.

– Si puedes, cálmate antes de compartir tus emociones: Si tu corazón se acelera y tus músculos están tensos, date tiempo para calmarte antes de compartir cómo te hicieron sentir las acciones de otra persona.

– Si no puedes comunicar tu enojo, aborda indirectamente tus necesidades: A veces, te enfadarás por algo que no puedes cambiar. En esos casos, busca formas de alejarte de la situación y busca el apoyo de un amigo o terapeuta.

– Canaliza tu enojo estratégicamente: El enojo puede aumentar tu seguridad si lo aprovechas. Utilízalo como motivación para defenderte con eficacia.