El tip del 27 de junio del 2022

(Este consejo fue adaptado de “Managing a Panic Attack at Work”, de Ruth C. White).

El trabajo puede ser estresante, así que no es de sorprender que muchas personas experimenten ataques de pánico durante su jornada laboral.                

Los sentimientos y los síntomas físicos (como la dificultad para respirar y la opresión en el pecho) pueden ser aterradores. ¿Qué debes hacer si sufres un ataque de pánico en la oficina? Las estrategias siguientes te pueden ser útiles:

— Respira profundo y despacio. Cierra los ojos. Inhala y cuenta hasta cuatro, contén la respiración un segundo y luego exhala contando hasta cuatro de nuevo. Esto reducirá tu frecuencia cardiaca y podría contrarrestar cualquier sensación de vértigo. También te hará sentir en control, lo cual calmará tu temor. 

— Trata de practicar la atención plena. Concéntrate en tu presente. Enfócate en tus sensaciones corporales. Nombra tres cosas que puedes ver, tres cosas que puedes escuchar y tres cosas que puedes sentir.

— Visualiza un lugar pacífico y feliz. Piensa en un lugar que te relaje: una playa favorita, una ruta de senderismo o un lago. Imagínate ahí y enfócate en la mayor cantidad de detalles posible. ¿El sol brilla a través de los árboles o se refleja en el agua del lago? ¿Recuerdas cómo olían las hojas o las flores?

— Repite un mantra. Si ya tienes un mantra o una frase alentadora favorita, repítelo. De lo contrario, cierra los ojos e intenta decir alguna de las siguientes frases: “Esto pasará”, “Estaré bien” o “Voy a superar esto”.